Cześć. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni od pół roku i mam zamiar zacząć redukcję i zakończyć ją pod koniec lipca. Moja aktualna waga to 84 kg przy wzroście 187 cm. Za tydzień kończy mi się miesięczny cykl białkowy. W bicepsie mam teraz 34 cm. Moim celem usunięcie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Od lutego zacząłem stosować dietę [...]
[...] zbyt dużo alkoholu i nie trzymanie diety :D Trzeci cykl- planuję mono + nitro II co Wy na to? Jestem otwarty na inne propozycje. Do tego chce kupić gainera, bo ostatnio moja dieta troszkę kuleje (matura). 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała avatar 2) wiek 18 3) waga/wzrost 181 4) staż [...]
[...] cóż przejdźmy do sedna sprawy w końcu to nie jest forum medyczne.Mój cel redukcja 20kg i upodobnić się do kulturysty. Wymiary klatka 112cm,pas 110cm,biceps 39cm,udo 67cm,łydka 44,przed ramie 31,zapotrzebowanie to 3568kcl około.Proszę o pomoc i rady.dieta,plan treningowy i suple w trakcie.Bf dużo za dużo.
[...] i elementów pokarmów które będę jadał w celu przytycia, cel to jakies 7- 15 kg zależy jak będę wyglądał, oczywiscie nei tym planem, ma to być jednak delikatna zaprawa przed dieta dopieta na ostatni guzik. kazdy dzien : (cały czas walcze z opona na brzuchu wiec codziennie przed praca ostro jadę brzuch ok 12 serii) poóźniej: 5.20 musli, mleko, [...]
[...] dawno temu a z pol roku temu mialem krotki cykl na propie i winku i fajnie poszlo nawet :) staz 3 lata wiek 20 lat waga 70(po ostrej redukcji i niestety małej przerwie{:-() 170 dieta :b 2-3g/kg, ww 4-5, t 0,5-1g wymiary bic 39 klata 104 udo 71 talia 84 budowa ekto. celem cyklu : MASAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA}:-( pozdrawaim i z gory dzieki
Witam, Pleć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu :. full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Hej. Potrzebuje porady jak zwiększyć objętość płuc. To znaczy chodzę na zawody w bieganiu. Dystans to 300m i w tym problem, że przebiegnę ale jestem zsapany na śmierć. Chciał bym, aby moje płuca więcej znosiły (wolniej się męczyć). Co mogę zrobić? W lutym skończę 16 lat. Ważę 64 kg i jestem wzrostu 175cm. Dystans 300m przebiegłem w 42sec i 16 [...]
Dręczy mnie pewien dylemat którego nie mogę rozwiać czytając posty ;/ Czy robiąc trening na mase jako początkujący trzeba rozpisać plan tygodniowy? np. w pon klata i tric, środa kaptury i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 [...]
WItam. za kilka dni koncze cykl prop i winko. i mam zamiar wziac po tym deke ktora koles mi przwiezie z holandi za pare groszy. nie wiem czy to jets dobry pomysl. czekam za waszymi opiniami, jak to widzicie. pzdr 1. WIEK: 19 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jakas [...]
Witam, prosiłbym o jakiś plan treningowy na to aby zwiększyć swoją siłę rąk oraz wyrobić sobie karolyfer. Dodam że jestem wysportowany, silny jak na swój wiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła i "rzeźba" Staż treningowy na słowni: Przez rok trenowałem biegi, to często chodziłem na siłownie Uprawiane [...]
[...] 2,6*87*4=226,2 białka 2,3*87*4=208,8 ww 1,2*87*9=104,4 tłuszczu Czy proporcje poszczególnych składników w dni treningowe są prawidłowe? Czy w dni w których nie ma treningu dieta powinna być inna? Śniadanie B 37 W 43 T 25 545kcal Śniadanie 2 B 33 W 37 T 20 460kcal Obiad B 35 W 25 T 22 438kcal Posiłek przed treningiem B 40 W 55 T [...]
[...] po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 83 kg Pas - 84 cm Teraz zacząłem brać MHP - DREN [...]
[...] Cwiczenia na maszynie, martwy ciag, podnoszenie sztangi stojac zgiety tak zeby plecy byly ronolegle do podlogi(PLECY) Sroda: To samo co w poniedzialek Czwartek: To samo co we wtorek Piatek: To samo w poniedzialek Sobota: To samo co we wtorek Nidziela: Odpoczynek:) Do tego po kazdym treningu cwicze miesnie brzucha. Moze byc taka dieta?
[...] obecny kończę 20 dzień i kompletnie nic, dodam, że zaczęliśmy z kumplem cykl na tej samej kretce, kumpel do przodu idzie jak burza, ja stoję w miejscu trenuję 3 razy w tygodniu, schemat 1góra, 2dół+barki, dieta jest, 2g białka, 4-5g ww, dużo snu, woda, generalnie wszytko dopięte a efektów żadnych, jakieś porady? najlepiej z życia wzięte, pozdro
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp+meta 11.2009; prop+npp+oxa 04.2010 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: masa bez fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3 x tydz 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] na kreatynie(zaczalem 2 tyg przed ostatnim strzalem) wiec pewnie waga spadnie dodatkowo ale nie o to chodzi. 1. Na przyszłość, jak załagodzić spadki, podam to co znam: dobra dieta na cyklu/podczas pct, dobry odblok, bcaa, kreatyna, treningi ~75% cieżaru, coś jeszcze? 2. Zależy mi na masie ale czuje się chyba lekko zmęczony przez dietę(5g wegle, [...]
[...] Dodatkowo praca trochę siedząca trochę na nogach, średnio męcząca. Z suplementów piję białko 30g po treningu z 50g ryżu, witaminy jako uzupełnienie. A oto moja dieta(zamiast oleju rzepakowego do kolacji, daję orzechy włoskie do śniadania, oraz jem ok 30g warzyw dziennie, dodaje do prawie każdego posiłku). Z góry dziękuję za waszą [...]
Witam. Chciałbym przybrać kilka kilo na masie, myśle ze około 5-7kg. a potem to wyrzeźbić. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki i diete zastosować na sam początek i jakie ćwiczenia wykonywać. Nie zależy mi na tym żeby dojść do celu szybko. Chce sie pomęczyć i osiągnąć solidny efekt. Pozdrawiam !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
[...] wzrostu, 67 kg wagi, postura szczupła, ale jakiś tam lekki brzuszek jest ;D Co do kondycji - dość licha. Nigdy nie grałem zbytnio w piłkę, ani nie ćwiczyłem. Zrobienie np. 10 pompek to dla mnie wysiłek. Najsłabsze mam chyba jednak nogi, bo przysiady ciężko mi idą :( Od czego zacząć? Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Może jakimś sportem to dopełnić?
